עגלת הקניות שלך: בדף זה תמצאו את רשימת המצרכים המרכזיים והפופלריים שמופיעים בתפריט האכילה השבועי שלך. חשוב במיוחד להצטייד בכמות מספקת של ירקות טריים מרשימת הירקות שמופיעה בהמשך מכיוון שהם עומדים לרשותך בצורה חופשית במהלך היום. לחם רגיל/ לחם קל עד 50 קלוריות לפרוסה/ פיתה קלה עד 100 קלוריות ליחידה דגני בוקר מסוג ברנפלקס או פייברוואן פרי טרי (תפוח עץ/ אגס/ אפרסק) תחליפים עבור מנות חלבון: חלב עד 3% יוגורט ביו טבעי 1.5% או יוגורט 0% בטעמים גבינה לבנה רכה עד5% כולל קוט"ג גבינה צהובה 9% גבינה בולגרית/ צפתית עד 5% ביצים טונה במים / טונה בשמן / סרדינים תחליפים עבור מנת חלבון עיקרית -לארוחת צהריים חזה עוף/ חזה הודו כרע עוף/ פולקע עוף טחון פילה סינטה דגי ים מוצרי טבעול (לא תירס) לצמחונים:טופו/ סייטן/ קטניות: עדשים/ גרגרי חומוס/ שעועית מש / קינואה/ שעועית לבנה תחליפים עבור מנות השומן טחינה גולמית שמן זית טחינה מוכנה רשימת ירקות חופשיים מלפפונים עגבניות חסה בצל גזר פטריות פטרוזיליה/ כוסברה/ נענע כרובית ברוקולי סלרי גמבה שומר קולורבי שעועיתירוקה/צהובה תירס גמדי לבבות דקל זה הזמן להיערך עם הקניות המתאימות!
תחליפים עבור מנות פחמימה:
