בהדרכה הזאת נתמקד בנושא תפריט האכילה הבריא שלך, ולמה אני מתכוונת? קיבלת ממני תפריט? זה אומר שקיבלת ממני תקציב יומי! חשוב לוודא שמנהלים אותו בדיוק כמו כל תקציב כספי אחר. אז איך עושים את זה? אחרי שנכנסת לאפליקציה, נבקשך לתכנן בפעם הראשונה את יום האכילה שלך. אנו מבקשים לתכנן לאכול את הארוחה הראשונה של היום עד שעה וחצי מרגע הקימה, מאותה נקודה נבקש לשמור על מרווחים קבועים של זמנים בין הארוחות, מינימום שעה וחצי ומקסימום שלוש שעות בין ארוחה לארוחה. ניתן לשנות את סדרהארוחות, כלומר אין בעיה להחליף ארוחת ערב עם ארוחת צהרים אך לא לפרק אותן. בכל ארוחה ניתן לבחור בן שתי אפשרויות: לבחור בארוחות שלמות שהרכבנו כבר עבורך או להרכיב אותה מתוך בנק התחליפים שלנו.ליד כל רכיב בארוחה יש מגוון רחב של תחליפים מהם ניתן לבחור ולגוון. למשל כתחליף למנת פחמימה ניתן למצא לחם לסוגיו השונים או פירות או דגני בוקר, לצד מנת החלבון ניתן למצא את סוגי הגבינות השונות, ביצה, חלב ויוגרט...כך ניתן לבחורהמרשימת התחליפים את הבחירות המתאימות לך. ירקות- הם החברים הטובים שלך בתהליך ועומדים לרשותך במהלך כל היום. ניתן לראות את רשימת הירקות החינמיים שלך בדף הדרכות תחת המדריך יוצאים לדרך, או בדף התפריט בלחיצה על הנחיות (בפינה הימנית העליונה). ניתן ליהנות מהם בצורתם הטרייה כירקות חתוכים או בתוך סלט מתובל במלח, לימון ותבלינים יבשים או בצורתם האפויה או המבושלת בתנור עם תרסיס שמן ותבלינים יבשים. מים- אנו מבקשים ממך לשתות ליטר וחצי מים במהלך היום שיסייעו לך בתהליך פירוק השומן בגוף. הכוונה למים, סודה, חליטות צמחים ללא קפאין. אין הכוונה לקפה ומשקאות דיאט. חשוב לזכור לסמן את כמות המים הנצרכת ולמלא את בקבוק המים באפליקציה בהתאם. לגבי קפה- ראשית מומלץ שלא לעבור 3 כוסות לאישה/5 כוסות לגבר- ניתן להמתיק בעזרת סוכרזית ע"ב סוכרלוז או סטיביה או ללא המתקה בכלל (לאמיצים ממש!), כאשר הדגש הוא על כמות חלב יומית שאינה עולה על כוס חלב (200מ"ל), אני מבקשת ממך בכל בוקר למזוג חלב לכוס חד פעמית, כוס חלב זה התקציב היומי, כשנגמר- נגמר. צריך להיזהר ולא ליפול בפח עם דחיית רעב ע"י שתיית קפה הפוך, היות וכמות החלב שבו מאד משמעותית. חלב זה לא שתייה זה אוכל!!, אפילו חלב דל שומן אינו חופשי, למעשה אין משמעות בין שתית חלב 1% ל- 3%, שניהם דלי שומן ואת שניהם צריך למדוד. יצאת לבית קפה? מומלץ להזמין אמריקאנו עם חלב בצד. משקאות דיאט- ניתן לשתות עד חצי ליטר ביום. מנות שומן- הכוונה לשמן , טחינה, חומוס, אבוקדו..... חשוב מאד לשלב אותם בתפריט האכילה שלך אך במקביל למדוד אותם בהתאם למה שרשמנו לך בתפריט. מה לגבי תיבול תבשילי הירקות והסלטים במהלך היום? יש לשים לב לתיבול של הסלטים. שמן-משמין! כף שמן מכילה כ150 קל'. יש למדוד את כמויות השמן בסלטים, לתבל את המנה האישית בכפית או את המרכזית בכף. כולל ירקות מבושלים ואפויים. אחרי שהבנת איך זה עובד ואחרי שתכננת בפעם הראשונה את יום האכילה שלך אז מה נדרש ממך לעשות ביום יום? לעדכן בזמן אמת באפליקציה – אחרי כל ארוחה לסמן בריבוע את הצבע המתאים- האם אכלת במדויק, יותר מידי או פחות מידי. ליד כל ארוחה ניתן לכתוב בפועל במה חרגת או מה החסרת ממה שתכננת בכל ארוחה. כמו כן ניתן לשנות את הרכב כל אחת מהארוחות מתי שמתחשק לך, לדוגמה להחליף מנת הפחמימה בארוחת הבוקר מלחם לדגני בוקר, דרך עריכה לשנות את המרכיב הזה (כל שאר המרכיבים של הארוחות האחרות ישמרו כפי שתכננת בפעם הראשונה) וכמובן ללחוץ על שמירה.. חשוב לזכור ולמלא את בקבוק המים בהתאם לכמות השתייה שלך ובמידה ועשית פעילות גופנית יש לציין שביצעת אותה ולפרט כמה זמן השקעת בה. חשוב לך לוודא שכל המצרכים של תפריט האכילה שלך יהיו זמינים בבית בהישג יד. עכשיו זה הזמן לקחת דף ועט, לעבור בסבלנות ארוחה אחר ארוחה ולכתוב את רכיבי המזון הנחוצים לך לרשימת הקניות שלך. לא לשכוח להעתיק לעצמך את רשימת הירקות ה"החופשיים" ולעשות עם עצמך הסכם, קונים ירקות כמו בדר"כ ומוסיפם לפחות עוד 2-3 סוגים של ירקות שלא נמצאים בשיגרת הקניות הרגילה שלך. חשוב להוסיף לרשימה תבלינים כמו זעתר, עשבי תיבול, תבלין לדג, תבלין לקציצות, בהרט, סומק, התבלינים יסייעו לך להכניס הרבה "עניין" לאוכל עם מעט קלוריות. מזכירה לך שאנחנו פה איתך מלווים אותך כל יום לאורך כל הדרך. ההצלחה שלך היא ההצלחה שלנו, לכן אנחנו כאן בשבילך לכל קושי או שאלה שעולים בדרך. ניתן ליהעזר בצוות שלנו דרך פרטי ההתקשרות באמצעות האפליקציה והקבוצה הסגורה באפליקציה. לסיום, חשוב לזכור שההצלחה שלך בתהליך השינוי נמצאת רק במקום בו נגמרים התירוצים, ההנחות והוויתורים הקטנים! ביחד נוודא שזה בדיוק מה שיקרה אצלך בתהליך. מאמינה בך ומאחלת לך המון הצלחה כל ההדרך אל הגוף החטוב והבריא שלך.
אז יש לנו תפריט מנצח!! עמרי הדיאטן התאים אותו בדיוק לצרכים ולציפיות שלך.
אבל תפריט טוב ככל שיהיה לא יכול לנצח לבד, חשוב לנצח עליו ולנהל אותו בתבונה!
כלומר את צריכה לנהל אותו,
לתשומת ליבך, יש לך מתכונים מגוונים וטעימים באפליקציה לתבשילי ירקות וסלטים מהם ניתן לאכול בצורה חופשית במהלך היום.
