בהדרכה הזאת אני רוצה להתמקד בסוף השבוע ובאתגרים היחודיים שלו. מניסיון אישי שלי ועם אלפי לקוחותינו, אני חווה את התסכול הרב של מי ששומר ומקפיד כל השבוע על תפריט האכילה ובסוף השבוע כלומר בשישי שבת משהוא מתחיל להתפקשש, הפוקוס והמיקוד נעלמים ובסופו של דבר הירידה במשקל מתעכבת. אז האתגר שלנו בהדרכה הזאת היא להסביר לך כיצד לעבור את סוף השבוע עם מקסימום שליטה ובקרה מלאה כי כולנו יודעים לשכל שבת יש גם מוצאי שבת....וביום ראשון נשקלים! אז מה הם ההנחיות והטיפים כדי לעבור את סוף השבוע עם מקסימום הצלחה בתוכנית? לקראת סוף השבוע אני רוצה לחזק אותך, לעזור לך לאמץ הרגלים חדשים ולפתח אסטרטגיה יעילה להתמודדות עם האכילה שלך בסוף השבוע..אז מה קורה שם בסוף השבוע שגורם לכל כך הרבה אנשים להרוס ולחבל בתהליך ההרזיה שלהם? סוף השבוע מזמן לנו אירועים רבים שהם שוברי שגרה, יש יותר פנאי, יותר חופש, אין עבודה, יותר ארוחות, יותר אוכל משמין ובעיקר מגוון רחב מאוד של אפשרויות ובחירות. אנחנו מארחים ומתארחים ובדרך כלל חשופים לאוכל מרובה ומגוון בארוחות שכולל מנות ראשונות, דגים, כמה מנות עיקריות, כמה תוספות ושלא נדבר על הקינוחים והפיצוחים.... כדי להדגים לך בצורה מוחשית את האתגר של סוף השבוע אני רוצה לספר לך על מחקר שנעשה בעכברים. לקחו שני כלובים של עכברים, בכלוב הראשון הניחו מזון מסוג מסוים ובכלוב השני הניחו ארבעה סוגים של מזון, מה לדעתך קרה לעכברים? העכברים, שהונחו לפניהם 4 סוגים של מזון אכלו הרבה יותר בהשוואה לעכברים שהיו חשופים לסוג אחד של מזון וכמובן עלו במישקל בהתאם, מוכר לך? כמה פעמים אנחנו מתנהגים בדיוק כמו העכברים, אנחנו חשופים למגוון רחב של תבשילים גם דיאטטיים אבל אנחנו אוכלים גם וגם וגם? גיוון יתר של תבשילים (למרות שהם בריאים) שווה להשמנת יתר לכן ההמלצה שלי למארחים, להכין בצורה שקולה מנה עד שתיים עיקריות ואת הגיוון והיצירתיות להשקיע דווקא בירקות! הכוונה שלי היא למרק ירקות, תבשילי ירקות חמים, סלטים טרים מהמתכונים שנמצאים באפליקציה, חשוב לזכור שגיוון יתר בירקות הינו יוביל להצלחה גדולה יותר בתהליך. אני ממליצה לך להיכנס לשישי שבת עם אסטרטגיה מאוד ברורה. זה מאוד דומה לתכנון טיול. ככשיוצאים לטיול מתכננים לאן אנו נוסעים, עם מי אנחנו נוסעים, מה אנחנו אורזים ולוקחים איתנו כציוד מתאים כדי להפיק את המקסימום מהטיול.מומלץ לחשוב על סוף השבוע כעל יציאה לטיול, לטיול אחרי 5 ימי שגרה. ביום שישי בבוקר, זה הזמן לגבש אסטרטגיה ליום שישי ושבת הקרובים! לוודא מראש למתי מתוכננת הארוחה העיקרית: בין אם אתם מוזמנים לארוחה ובין אם אתם המארחים, דאגו שזו תהיה הארוחה העיקרית של אותו היום. כלומר שימרו את ארוחת הצהריים לארוחה המרכזית של היום. התמקדו במנת בשר או דגים מלווה בשפע של סלטים, ירקות מבושלים או מרק ירקות טעים. ביום שישי בבוקר חשוב מאד לתכנן באפליקציה את סדר הארוחות שלך. קודם כל ליום שישי ובסוף יום האכילה לתכנן באפליקציה את יום האכילה של שבת. חשוב להכין ולא להתעצל שניים עד שלושה מתכונים של תבשילי ירקות מבנק המתכונים שלנו באפליקציה: תבשילי ירקות חמי, מרקים וסלטים טריים. לתכנן מראש מועדים לצעידה ברגל או כל פעילות גופנית אחרת שמחוייבים לעשות אותה בסוף השבוע הקרוב. להקפיד גם במהלך סוף השבוע לשתות מים בכמות מספקת וכמובן לעדכן באפליקציה על כמות השתיה. מזכירה לך שביום ראשון בבוקר נשקלים ומעדכנים את השקילה החדשה! שיהיה לך סוף שבוע מפנק ומחבק!
