עגלת הקניות שלי

איזו התרגשות, אנחנו כמעט מתחילים!

ביום ראשון אנחנו מתחילים את התוכנית ואנחנו מצרפים לך במייל הזה רשימת מצרכים

מרכזיים ופופולריים  שמופיעים בתפריט האכילה השבועי שלך.

חשוב במיוחד להצטייד בכמות מכובדת של ירקות טריים מרשימת הירקות שמופיעה בהמשך מכיוון שהם

עומדים לרשותך בצורה חופשית במהלך היום. 

תחליפים עבור מנות פחמימה:

• לחם רגיל/ לחם קל עד 40 קלוריות לפרוסה/ פיתה קלה עד 80 קלוריות ליחידה

• דגני בוקר מסוג ברנפלקס או פייברוואן

• פרי טרי( תפוח עץ/ אגס)

 תחליפים עבור מנות חלבון:

• חלב עד 3%

• יוגורט ביו טבעי 1.5% או יוגורט 0% בטעמים

• גבינה לבנה רכה עד 5%

• גבינה צהובה 9%

• גבינה בולגרית/ צפתית עד 5%

• ביצים

• טונה במים/ טונה בשמן

תחליפים עבור מנת חלבון עיקרית - לארוחת צהריים 

• חזה עוף/ חזה הודו

• כרע עוף/ פולקע

• עוף טחון

• פילה סינטה

• דג

• מוצרי טבעול ( לא תירס)

• לצמחונים: טופו/ סייטן/ קטניות: עדשים/ גרגרי חומוס/ מש/ קינואה/ שעועית לבנה 

תחליפים עבור מנות השומן

• טחינה גולמית

• שמן זית

• טחינה מוכנה 

רשימת ירקות חופשיים

• מלפפונים

• עגבניות

• חסה

• בצל

• גזר

• פטריות

• פטרוזיליה/ כוסברה/ נענע

• כרובית

• ברוקולי

• סלרי

• גמבה

• שומר

• קולורבי

• שעועית ירוקה/ צהובה

• תירס גמדי

• לבבות דקל

זה הזמן להיערך עם הקניות המתאימות!

איתך לאורך כל הדרך,

צוות DietMentor