מהם האתגרים המיוחדים שעומדים בפנינו בתקופת הקיץ בתהליך ההרזייה? מיצים מפירות טבעים פרי ממוצע מכיל כ- 2 כפיות סוכר. בהכנת כוס מיץ משתמשים ב- 3-4 פירות, כלומר כוס מיץ פירות תכיל כ- 6-8 כפיות סוכר! (זאת בלי תוספת סוכר נוספת). תחשבו על הכנת כוס קפה, האם יעלה על הדעת, לשים בו 6-8 כפיות סוכר? אבל לשתות מיץ שמכיל את הכמות הזאת אנחנו עושים זאת די בקלות. המלצתי: משקאות קפה: גרניטה, ברד, אייס קפה מדובר במשקאות מפוצצים בסוכר ובקלוריות, מגיעים לכמות של 8-12 כפיות סוכר בכוס אחת. רוצים להתקרר עם הקפה? המלצתי: בילוי במים: ים ובריכה שני מקומות הבילוי הפופולריים בהם אנחנו נוהגים לבלות את השעות החמות של הקיץ הם הים והבריכה. הבילוי בהם משולב כמעט תמיד באכילה רבה של מזון בכלל ושל חטיפים, ממתקים, גלידות ושלגונים. המלצתי: בשל אותה תחושת רעב חשוב להצטייד מראש במזון מאוזן ובריא, כמו פרי, חטיף אנרגיה, כריך טעים ומשביע מלווה בירקות חתוכים. והכי חשוב להקפיד על שתייה מרובה. גם במים וגם בעת הישיבה בצל אנחנו מזיעים ואיבוד הנוזלים מתרחש בקצב מואץ. לכן חשוב להקפיד ולהחזיר לגוף את הנוזלים שאיבד. המשך קיץ מהנה, מיכל ועמרי
להעדיף אכילת פרי שלם (אחד ולא יותר), כך תקבלו טעם, תחושת שובע וסיבים תזונתיים שאינם נלווים לכוס מיץ פירות טבעיים.
קנו או הכינו קפה קר על בסיס מים, קובית קרח וחלב בצד.
בשל שינויי הטמפרטורה בין חום גופנו לבין המים אנו חשים רעב גדול בעת היציאה מהבריכה או מהים. הרעב עלול לבלבל אותנו במקרים רבים ולתת לנו תחושה ש"שרפנו" הרבה קלוריות במהלך השחייה, אך בפועל אין יחס ישיר בין תחושת הרעב לכמות הקלוריות שנשרפה.
